적절한 수면 시간을 유지하기 위해 수면장애가 있는 사람은 어떻게 해야하나요?

Question

안녕하세요. 병때문에 인지는 모르겠지만 하루에 2시간 정도 자며, 그것 마저도 선잠을 자는 경우입니다. 적절한 수면을 위해 취할수 있는 행동은 무엇이 있을까요?

Answer 1

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가가 필요합니다)

글세요... 우선 수면 장애를 유발할 수 있는

정신과적 (우울증, 불안증 등) , 신체적 (갑상선 기능항진 등등) 평가가 필요하고

특별한 문제가 없다면, 커피 / 술 / 담배 / 기타 불면을 유발할 수 있는 약물 등을 조절하고

낮잠을 피하고, 야외 활동을 늘리는 것이 필요할 듯 합니다

야간에 자극이 될 수 있는 티비/인터넷 시청 등도 피해야 할 듯 하고

그럼에도 불면이 지속된다면 수면 관련 약물 사용을 고려해 보시는 것이 어떨까 싶네요

Answer 2

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 하루 2시간의 극심한 수면 부족은 신체적, 정신적 건강에 매우 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 이런 심각한 수면장애는 다양한 원인에 의해 발생할 수 있는데, 불안장애, 우울증, 수면무호흡증, 하지불안증후군 등의 기저질환이 있을 수 있어 전문의의 정확한 진단이 우선적으로 필요합니다. 당장 도움이 될 수 있는 수면 위생 수칙으로는 매일 같은 시간에 잠자리에 들기, 침실의 온도와 조명 관리(18-22도, 어두운 환경), 취침 전 카페인이나 음주 피하기, 낮잠은 15-20분으로 제한하기 등이 있습니다. 또한 잠들기 2시간 전부터는 블루라이트를 차단하고, 가벼운 스트레칭이나 명상을 통해 몸과 마음을 이완시키는 것이 도움될 수 있습니다. 하지만 이 정도의 심각한 수면장애는 전문적인 치료가 반드시 필요하니, 수면장애 전문의를 찾아가시는 것을 강력히 권장드립니다.