나이 50에 맞는 근력은동은?

Question

50살이 넘으면서 급격히 근육과 지구력이 떨어지는듯 합니다근력유지를 위한 식단과 운동은 어떤것이 좋을가요?근육파우더도 도움되나요?

서민석 가정의학과 전문의 · Accepted Answer

안녕하세요. 서민석 의사입니다.문의 주신대로 나이가 들면서 급격히 근력이 떨어질 수 있지요.특히 치아 상태가 좋지 않는 경우, 소화 기능이 떨어진 경우에는 식사도 단백질이 부족하게 되는 경우가많구요. 그래서 나이가 들 수록 단백질 섭취는 늘려 주시는 것을 권장합니다. 육류가 아니더라도콩이나 두부, 생선, 우유와 같은 단백질도 공급은 도움이 됩니다. 파우더의 경우 드셔 보실 수는 있지만음식보다 더 권장되지는 않습니다. 오히려 시중에서 구매 가능한 영양캔을 사서 드시는 것이 도움이 될 수 있구요.개인마다 선호하는 근력 운동의 종류는 다르답니다. 특정 종목보다는 하루 20~30분씩의 꾸준한 운동, 처음부터 무리하지 않고 점차 근력 운동의 강도를 늘린다는정도만 이해하시고 운동을 시작해 보시기를 권유드립니다.

최병관 내과 전문의 · Answer

안녕하세요. 최병관 의사입니다.특별히 해당 연령에 맞는 근력운동은 정해져 있지 않습니다. 다만 다치지 않게 자세를 제대로 취하면서 운동을 하시는 것이 추천되며 식단은 건강한 식단으로 영양소를 골고루 섭취하시는 것이 좋겠습니다.

옥영빈 응급의학과 전문의 · Answer

1. 나이에 따라서 근력 운동의 종류가 달라지거나 하지 않으며 개개인의 근육량 및 운동 능력의 차이에 따라서 천차만별로 달라질 수 있습니다. 본인의 운동 능력에 준하여 무리가 가지 않는 선에서 꾸준히 할 수 있는 운동을 하시면 되겠습니다.2. 식단은 항상 그렇듯 단백질 및 채소 위주의 식단이 좋습니다. 과한 탄수화물 및 지방 섭취는 좋지 않습니다.3. 단백질 파우더는 도움이 됩니다.

안상우 치과의사 · Answer

안녕하세요. 안상우 치과의사입니다.근력 유지를 위해서는 근육에 주기적인 하중이 가해지도록 하는것이 좋습니다. 웨이팅 운동을 하나면 근육의 양과 질을 높이는데 도움이 될 것으로 생각되며 단백질 파우더의 경우에는 과도한 단백질로 인해 오히려 몸에 부담을 줄수 있기 때문에 권유하지는 않아요.

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