50대 중반 근력운동은 어떠한 운동이 좋을까요?

50대 중반인데 나이가 들어가며 팔에 힘도빠지고 어깨도 뻐근하고 합니다. 너무 힘든 운동 말고 어떠한 근력운동을 하면 좋을까요?