콜레스테롤 수치를 낮추는 방법은 뭘까요?
안녕하세요 건강검진에서 최근몇년간 콜레스테롤수치가 높게나오고있어서 신경이쓰이는데 낮출수있는 방법은 어떤게있을까요??
콜레스테롤 수치를 낮추는 가장 간단하고 효과적이며 확실한 방법은 고지혈증약을 복용하는 것입니다. 그것을 희망하지 않는다면 탄수화물과 지방 섭취를 최소화하도록 식단 관리를 하고 꾸준히 운동을 해주어 체내의 지방을 줄여주는 수밖에 없습니다.
관련 전공이 아니라 조심스럽지만. 개인적인 생각으론
우선 체중 감량 및 운동, 건강한 식단으로 변경이 우선일 듯 합니다
https://www.amc.seoul.kr/asan/mobile/healthinfo/mealtherapy/mealTherapyDetail.do?mtId=27
그럼에도 불구하고... 계속 수치가 높다면 , 투약을 고려해 보시는 것이 어떨까 싶네요
안녕하세요. 이욱현 의사입니다.
1. 야채를 충분히 먹습니다. 야채가 콜레스테를 흡수를 줄입니다.
2. 운동을 꾸준히 합니다. 고강도(숨이 차서 대화가 안되는 정도; 수영, 달리기, 등상) 유산소 운동은 75분/주, 중강도 유산소 운동(빨리 걷기; 숨은 차지만 대화는 되는 정도)는 150분 / 주
근력운동은 주 2-3회 합니다.
3. 기름진 음식은 피하고 견과류는 한줌정도 먹습니다.
이상의 조치를 3-4개월 하고 수치가 높으면 약물치료를 고려합니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
혈중 지질수치를 낮추기 위해 단백질과 식이섬유가 풍부한 식단을 유지하며 주 3회 이상의 유산소운동을 시행해보시는 것을 권해드립니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
가장 간단하고 경제적인 방법은 약을 드시는 것입니다
하지만 그 외의 방법으로 조절하시고자 한다면 단순하게 살을 빼는 방향으로
생활습관을 변경하시면 됩니다
우선은 식이를 조절하시고 충분하다고 판단이 되시면 운동을 하시면 됩니다
기름기 많은 고기 달걀노른자등은 피하시는 것이 좋습니다
추천 좋아요 부탁드립니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
일단 운동을 규칙적으로 해보시고 육식은 줄여보세요. 체중을 정상으로 줄여보시고 3개월만 일단 관리해보시기 바랍니다.
