스포츠·운동
달리기를 몇분이나 하는 것이 효과적인가요?
평소에 5분만 뛰어도 숨이 찬데요. 달리기를 보통 얼마나 하면 체중감량과 심폐지구력 향상에 큰 도움이 될 수 있는지 알고 싶습니다.
8개의 답변이 있어요!
최소20분 어느정도 땀이 나는듯한 느낌은 날정도로 하셔야 운동이 된다고합니다.
심폐를 위해선 걷기보다는 조금더 숨이찬 정도로 운동을 해주셔야하구요.
요즘은 존2러닝이 대세인데 대세따라 존2러닝을 해보시는건 어떨까요?
심박수가 120~140정도되는정도로 천천히뛰는 러닝입니다.
달리기를 보통 20분 이상 하면 그 때부터 지방이 연소가 된다고 합니다. 그러니 체중감량과 심폐지구력 향상을 위해서는 20분 이상 달리기 하는 것을 추천드립니다.
평소에 5분만 뛰어도 숨이 찬다면 5분 뛰고 5분 걷고 3분 뛰고 3분 걷고 이런 식으로 걷고 뛰고를 반복하시는 것을 추천드립니다. 그리고 대략 20분 이상은 유산소를 해주셔야 유의미하게 체중감량이 됩니다.
시간은 크게 중요하지 읺습니다.
현재 5분정도가 힘드시니 5분보다 더 나아가 10분을 목표로 달리기를 하세요!
10분이 되았다면 20분,30분 점점 목표를 늘려
심폐지구력을 향상시키면됩니다.
심폐지구력을 빠르게 키우고 싶으시다면 걷기3분 빠르게 달리기 2분 이런식으로 걷고 뛰고를 반복하시면 좋습니다
안녕하세요
주 3~4회 최소 30분 이상이면 충분하다고 봅니다.
최대심박수의 60~70%가 지방 연소에 최적인 심박수이고, 심폐지구력 강화는 최대심박수의 70~80%가 좋다고 알려져 있습니다. 심박수 체크하면서 운동하시면 좋을 것 같아요.
안녕하세요~석산화입니다~
처음이시면 주2~3회 정도 20~30분 정도가 적당합니다. 이 정도만 해도 체중 감량과 심폐지구력 향상에 충분한 도움이 됩니다. 그 다음에 시간이랑 횟수를 천천히 늘려가시면 됩니다.
일단 제 기준으로 봤을 때는 10분에서 20분 사이가 가장 좋은 거 같고요 저는 하루에 10분에서 20분 정도는 무조건 해 줍니다 일단 힘들다고 말씀하셨는데 한 번에 하지 마시고 세트로 나눠서 하시는게 엄청 좋습니다 최소 10분 이상은 해 주시는게 좋아요
하루에 달리기 같은 경우에는 10분 정도 해 주는게 적당합니다 일단은 5분 정도 하면 숨이 엄청나게 많이 차기 때문에 어느 정도 해 주시고 쉬었다가 다시 해서 10분 정도 채워 주시는게 좋습니다 폐활량도 향상되고 다이어트에도 효과가 좋습니다