달리기를 할 때는 몇 분 이상 뛰어야 효과를 볼 수 있나요

요즘 달리기 한창 빠져서 운동을 하고 있는데 오래 하면 좀 많이 힘들더라고요 달리기를 보통 몇 분 이상이야 몸에 효과를 얻을 수 있는지 알고 싶어요