이번주 체력장인데 윗몸일으키기 잘하는 팁 있을까요?

Question

이번주에 체력장인데... 윗몸일으키기를 너무 못해서 걱정입니다... 자세가 중요한 것 같은데 정확한 자세 잡는 법을 알려주실 수 있을까요?ㅠㅠ 허리가 너무 아파서 제대로 못 하겠는데... 윗몸일으키기 할 때 허리 통증을 줄이는 방법도 있다면 알려주시면 감사하겠습니다... 그리고 단기간에 윗몸일으키기 횟수를 늘릴 수 있는 효과적인 운동 루틴 같은 것이 있을까요? 숨쉬는 방법이나... 아니면 윗몸일으키기 전에 하면 좋은 스트레칭 같은 것도 알고 싶습니다... 윗몸일으키기 잘하는 꿀팁 같은 거... 자세하게 알려주시면 정말 감사하겠습니다... 도와주세요!

Answer 1

무릎은 90도로 세우시고 발은 바닥에 고정하세요 가슴에 x자로 교차하시고 허리는 바닥에 최대한 붙이고 복부의 힘으로 몸을 들어 올리셔야해요 반동을 줘서 허리로 들어올린다는 느낌보다 복근으로 힘을주고 올려야하고 복부에 계속 힘을 주세요

체력장이면 보통 팔꿈치가 무뤂에 닿는걸로도 인정해줄건데 그만큼만 딱올리시고 너무 바닥에 팍 내리지마세요 올릴떄도 천천히 내릴때도 천천히 호흡같은경우 올라갈때 숨을 내쉬고 내려올때 숨을 들이마셔야해요

Answer 2

안녕하세요 남다른오릭스 74입니다.

답변드리겠습니다.

윗몸일으키기 잘하는 방법에 대해서 질문을 하셨는데요

답변드리겠습니다. 윗몸일으키기를 잘하시려면 윗몸일으키기 할 때 쓰이는 근육을 아셔야 하는데요.

윗몸일으키기는 잘 아시다시피 코어 운동입니다. 즉 코어가 단련이 되어있어야 윗몸일으키기가

쉽게 된다는 뜻이죠. ㅇ우선 코어 강화 운동을 통해서 코어를 탄탄하게 만들어주시고

그 이후에 윗몸일으키기를 훈련하시는 걸 추천드립니다. 윗몸일으키기는

무리해서 하면 허리가 나가기 때문이죠.