근육 크기를 크게 키우고싶은데 이게 운동한다고 생각보다 안커져서 스트레스입니다
식단을 어떻게 가져가면 근육 크기를 크게 키울수있을까요
안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
일단 매끼니 단백질을 20g이상 드셔주셔야하고,
운동이 끝난후 단백질+탄수화물을 30분이내에 드셔주셔야합니다.
가급적 샌드위치와 우유, 김밥 등을 드시는것을 추천하지만,
운동이 끝나고 바로 식사를 하는게 부담스럽다면 프로틴쉐이크를 드셔도 충분합니다.
