단백질 쉐이크 운동 후에 마시는거 맞나요?

인터넷 보다가 글에서 운동 후에 단백질 쉐이크를 먹어야 근육에 좋다는데 이유가 뭘까요? 아무때나 마셔도 상관없는건지 궁금합니다.