약이외의 운동으로 고혈압 낮추는 방법
혈압이 높을때 고혈압약 말고 운동이나 특별한 방법이 있는지 알고 싶어요. 평상시 음식이나 식이요법으로 식단 조절하는 방법도 알고 싶어요. 가족력이 있을때 혈압을 낮출 수 있는지 어떤 방법으로 혈압을 낮출 수 있는지 알고 싶어요.
11개의 답변이 있어요!안녕하세요. 민승환 약사입니다.
혈압이 높으신분들은 식이조절을 잘 해주셔야 합니다.
특정음식이 좋다기 보다는 전반적으로 염분섭취를 제한해야 하고, 금연, 금주 해주셔야 합니다.
운동은 꾸준히 할 수 있는 운동으로 해주시면 되겠습니다.
답변이 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 박일청 약사입니다.
이론적인 이야기긴하지만 그래도 도움이 될 만한 것들을 말씀드리면 심장의 기능을 튼튼하게 보존하고 혈관을 깨끗하고 건강하게 유지하는것이 그 방법이 되겠습니다.
도움이 될만한 영양제는 코엔자임q10, 오메가3, 마그네슘제제, 서양산사자추출물 등이 있겠습니다.
생활 및 식이요법으로는 나트륨 섭취를 제한하고 칼륨섭취를 적당량 하면서 심폐지구력을 키울 수 있는 유산소 운동을 병행하는 것이 좋습니다
안녕하세요. 김민세약사입니다.
고혈압 환자들의 혈압을 낮추기 위한 권고된 운동의 방법은 자전거, 걷기, 조깅, 수영과 같은 대근육 활동을 주당 3~5일 정도 비연속적으로 실시하는 것이 바람직하며, 1회 운동시간은 20-60분입니다.
안녕하세요. 양은중 약사입니다.
약 이외의 운동으로 고혈압을 낮추는 방법으로는
가장 중요한 것은 체중감량입니다.
대체적으로 살이 찐 분들이 혈압이 있는 경우가 많습니다.
운동을 통해 체중감량 하시길 바랍니다.
안녕하세요. 김수재 약사입니다.
우선 혈압을 낮추기 위해서는 심장과 혈관을 튼튼하게 하는 것이 좋은데, 하루에 30분 정도 가벼운 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 달리기도 좋고 자전거도 좋습니다.
추가로 음식은 짠음식만 줄이면 되며, 혈압을 직접 낮추는 음식은 없습니다.
영양제로는 항산화제이면서 혈압강하에 도움이 되는 코엔자임큐텐 정도 구매해서 드시길 바랍니다.
안녕하세요. 이병열 약사입니다.
1. 본태성고혈압의 경우 유전적으로 혈압이 높아질 수 밖에 없어 운동이나 식이요법으로 고혈압을 예방하기는 매우 어렵습니다. 고혈압약을 먹는 시기를 늦출 뿐입니다.
2. 등에 땀이날 정도의 운동을 주 3회이상(유산소포함)하시면 됩니다.
안녕하세요. 정주수 약사입니다.
혈압이 현재 어느 정도인지는 알 수 없지만, 혈압이 많이 높으신 경우에는 반드시 병원 처방약을 중심으로 운동+식이요법을 병행하시는 것을 일단 추천을 드리며,
고혈압 환자들은 식물성 식품의 섭취를 늘려 체중 감소를 해주는 것이 중요한데, 샐러리, 마늘, 양파, 녹색계열 채소 위주의 식사를 하면서 알코올, 카페인 섭취를 제한하며 동물성 지방 (특히, 튀긴 음식, 라면 같은 열량이 높은 음식 등)의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
여기에 여유가 되신다면, 건강보조식품을 같이 드시면 좋으신데, 특히 코엔자임Q10 과 같은 제제들이 높을 혈압을 감소시킬 수 있다고 기능성을 인정받았습니다. 코엔자임Q10 이외에도 오메가3, 칼슘, 마그네슘 등도 기능성을 인정받은 것은 아니나, 혈압 감소에 도움을 줄 수 있다는 연구들이 많습니다.
운동의 경우에는 어떤 특정 운동이 좋다라는 것은 따로 있지는 않고, 본인이 즐길수 있는, 그리고 꾸준히 할 수 있는 운동을 선택하시어 가볍게 숨이 찰 정도로 주 4~5회 정도 해주시는 것이 좋습니다. (너무 무리한 운동은 오히려 독이 될 수 있습니다.)
답변이 도움되시길 바랍니다, 감사합니다.
안녕하세요. 송정은 약사입니다.
혈압 개선에 도움을 주는 영양소로는 코엔자임큐텐 100미리 이상 함유제품과 마그네슘이 함유된 영양제 복용이 혈압개선에 도움을 줄 수 있으나 의사의 판단하에 혈압이 많이 높은 경우에는 반드시 혈압약을 처방받아 복용하시어야 합니다.
감사합니다.^^
안녕하세요. 이병도 약사입니다.
1 혈압이 높을때 고혈압약 말고 운동이나 특별한 방법이 있는지 알고 싶어요. 평상시 음식이나 식이요법으로 식단 조절하는 방법도 알고 싶어요. 가족력이 있을때 혈압을 낮출 수 있는지 어떤 방법으로 혈압을 낮출 수 있는지 알고 싶어요.
- 운동과 식이요법으로 과체중 시 체중 10% 줄이면 혈압도 10% 내려갑니다
- 술 담배 커피 기름진음식 밀가루음식 피하고
- 색깔이 강렬한 야채 과일 많이 드시고요
안녕하세요. 이경민 약사입니다.
고혈압이라함은 수축기 혈압이 140이상이거나 이완기 혈압이 90이상인 경우를 말합니다
정상혈압은 수축기 120미만이면서 이완기 80미만 인 경우를 말합니다
수축기 120-139 이완기 80-89인경우는고혈압 전단계로 관리가 필요한 경우입니다
혈압을 낮출 수 있는 몇가지 방법을 소개해드립니다
1.살을 빼고 유산소 운동을 한다
과체중일경우 살을빼면 혈압이 내려가는 경우도 있습니다. 수영이나 조깅등의 규칙적인 유산소 운동을 하루30분 정도 하는 것도 도움이 될 수 있습니다
2.나트륨많은 짠 음식섭취를 줄이고 칼륨이 많은 음식섭취를 늘립니다
감자 고구마 브로콜리 등등에 많습니다.
나트륨은 혈압을 올리고 칼륨은 내립니다. 쉽게 말하면 싱겁게 먹고 야채 채소 많이 드세요
3.마그네슘 coq10등을 복용해보세요
혈압강하 효과가 있는 영양제들이고
챙겨먹으면 여려장점이 많습니다
4.술 담배 커피 줄이세요
완전히는 힘들겠지만 모두 혈압에 부정적인 영향을 줍니다
5.스트레스받지 말고 맘편해지세요
안녕하세요. 최성모 약사입니다.
고혈압에서 식이나 운동같은것들은 기본적으로 하시는것이고 약이 필요하다면 드셔야 합니다.
운동은 중등강도정도로 주 3회이상 꾸준히 해주시고 식습관은 육류같은 과도한 지방은 삼가해주시는것이 좋습니다.
