고혈압에 좋은 식품과 운동은 뭐가 있을까요?

고혈압을 약을 안먹고

생활속에서 유지하고 싶은데요,

민간요법으로

고혈압에 좋은 식품을 추천해주세요?

그리고,

운동은 어떻게 종목은 뭐가 있을까요?