헬스를 오래했는데 중량이 늘지않아요

Question

안녕하세요

헬스를 꾸준히 몇년째 하고 있는 1인입니다.

그런데 몇년째 꾸준히 해도 중량이 늘지를 않네요.

제가 의지가 부족한건지. 중량 늘리려면 어떻게 해야하는지, 그리고 꼭 중량을 늘려야하는건지 꿀팁있다면 공유부탁드립니다.

Answer 1

안녕하세요 알뜰한박새 245 입니다.

우선 헬스를 오래 했는데도 중량이 늘지 않는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 운동을 할 때는 중량을 점진적으로 늘려야 하는데 점진적으로 늘리지 않고 항상 하던 무게를 똑같은 횟수, 똑같은 세트를 하니까 그대로인 것입니다. 매주 2.5~5kg 정도씩 중량을 서서히 증가시키세요. 그리고 너무 오랫동안 같은 운동 루틴을 반복하면 근육이 적응해서 성장하지 않을 수 있으니 새로운 운동으로 자극을 다르게 해보세요. 또한 근육 성장을 위해서는 충분한 칼로리가 필요한데 그 칼로리가 부족해서 그런 걸 수도 있습니다. 마지막으로 운동을 열심히 하는 것도 좋긴 하지만 어느 정도 휴식을 잘 취하시는 것도 중요합니다 !

Answer 2

중량이 늘지 않는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 먼저, 훈련 계획을 점검해보세요. 중량을 늘리기 위해서는 적절한 점진적 과부하가 필요합니다. 이는 근육에 지속적으로 자극을 주기 위해 점차적으로 중량을 늘리거나, 반복 횟수를 증가시키는 방법입니다. 또한, 휴식과 회복이 부족할 경우 중량 증가가 어려울 수 있습니다. 근육은 운동 중이 아니라 휴식 중에 성장하기 때문에 충분한 수면과 영양 섭취가 필수적입니다.