제가 변비가 심한데 해결 방법 없을까요??

Question

어떻게 해야 똥이 잘 나올까요..?
유산균이라도 먹어야 하나...
제가 변비가 진짜 심해서 너무 안 나오면 가끔 푸른 주스로 비우거든요
게다가 똥이 나온다고 해도 편하게 나오는 게 아니고 딱딱해서 아파요 ㅜㅜ
물을 적게 마시는 편이긴 한데 이게 원인일까요?
그래도 하루에 500ml이상은 마시려 하는데
생각처럼 잘 안되요
어떻게 하면 똥이 잘 나올까요?
지금도 뭔가 있는 것 같은데 안 나와서 짜증나요

Answer 1

변비가 있으시면 물을 많이 드시던지 식이섬유가 많이들어있는 음식들을 많이 섭취하시면 변비에 아주많은 도움이 되실것 같습니다.

Answer 2

괴로우시겠내요..

경험담 입니다.

먼저 아침 일어나자마자 습관적으로

온수 한잔 마시는 습관을 가지시고.

유산균 챙겨 드시고..

물을 자주 마시면 좋아요

혹시 집에 안마기같은거 있으시면

누워서 아랫배 마사지도 괞찬아요

채소를 자주 먹어도 도움이 됩니다.

Answer 3

걷기는 소화를 돕고 에너지 수준을 높이고 건강을 유지하는 데 도움이 되요.

먹는 양이 적어져 장활동이 활발하지 못하면 변비가 생겨요. 배변 횟수가 줄고 장의 운동 능력이 약해져

배변이 어려워지죠.골고루 많이 드시는게 좋아요.

변비 때문에 걱정이라면 식이섬유가 풍부한 바나나와 장 기능을 활발하게 해주는 펙틴 성분이 함유된 키위를 함께 갈아 마시면 좋아져요.

Answer 4

저희 집에서는 변비가 심하시면 물을 우선적으로 많이 마시고

운동을 해보신 다음 그래도 되지 않으면 건자두음료 혹은 건자두를 먹어줍니다.