근성장과 나이의 상관관계에 대해 궁금합니다.

Question

성별

남성

나이대

30대

자기 전 이상한 생각이 들어 질문드립니다.

근육이 성장하려면,

무거운 무게 또는 반복 자극으로 인한 근육 손상이 일어나고

그 근육을 회복시키면서 근육이 성장(근력이나 부피적으로)하는 걸로 알고있습니다.

즉, 상처를 회복하며 성장하는 것인데..

나이가 들수록, 근성장이 더뎌진다고는 알고있지만

상처 회복 관점에서보면, 나이와 상관관계가 없는게 아닌가요?

고령일수록 근육손상은 쉽게 일어날거같고 회복은 언젠가 될테니..(회복속도가 느릴뿐, )

Answer 1

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

노화로 인해 말씀하신 회복과정에서 단백질을 합성하는 반응이 느려지고, 회복에 필요한 호르몬 환경이 상대적으로 덜 갖춰집니다.

또한, 노화로 인해 운동 시 가해지는 자극은 근육보다 인대나 관절, 힘줄등에 가해지는 부담이 늘어 근성장을 위한 자극보다 부상위험이 커질 수 있습니다.

따라서 단순히 손상에 의한 회복의 관점에서 근성장을 고려하기 보다는 나이에 맞춰 손상에 의한 회복이 잘 일어날 수 있는 환경이나 운동강도를 조절하는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

근성장은 단순히 손상후 회복만의 문제가 아니라 단백질 합성 능력/호르몬/세포활성 등 여러요소가 함께 작용합니다. 나이가 들면 손상은 생겨도 근육이 자극에 반응해 두껍게 재합성되는 능력이 조금씩 떨어지기때문에 성장속도가 느려집니다. 하지만 30대는 아직 근성장 능력이 충분히 좋은 시기라서 단백질섭취/수면/회복을 잘 관리하면 큰 제한없이 근육을 키울수 있습니다. 답변이도움되셨길 바랍니다! 

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

근성장은 단순한 상처 회복이 아니라, 손상 후 단백질 합성.호르몬 반응.위성세포 활성까지 함께 작동해야 커집니다.

나이가 들면 성장호르몬.테스토스테론 감소와 단백질 합성 저하(동화저항성)로 회복은 되더라도 과보상이 약해집니다.

또한 염증 조절과 위성세포 기능도 떨어져 손상은 쉬워도 근육 증가 효율은 낮아집니다.

그래도 충분한 단백질.점진적 저항운동.휴식을 지키면 고령에서도 근성장은 분명 가능합니다.

답변이 도움 되셨길 바랍니다!! 감사합니다~