아 제가 다이어트 식단을 짤려고하는데 처음 다이어트 하는거라 근손실안나고 지방만 살쪽빼고싶은데 제가 탄수화물은 219g을 먹어야되고 단백질은 131.25g 지방은 39g을 먹어야되는데 어떻게 식단을 짜야될까요..
안녕하세요. 이재호 영양사입니다.
단백질은 보통 본인의 몸무게g입니다. 100g이상으로 섭취한다고해서 근육으로 합성되지않기때문에
체중이 60kg이라면 60g만 드셔도됩니다.
또한 다이어트시라면 탄수화물은 하루에 120-150g이 충분한편입니다.
식단의 경우 단백질과 탄수화물의 g을 따진다면 고구마, 감자, 잡곡밥과 닭가슴살, 계란등을 드시면됩니다.
