다이어트를 하려 합니다.다어어트 식단을 어떻게 짜야 할까요? 요즘 살이 많이 쪄서 다이어트를 하려고 합니다.다이어트 식단좀 알려주세요. 어떻게 짜야 할까요?
안녕하세요.
다이어트 식단에서는 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 조절 하는 것이 좋습니다.
탄수화물은 하루 총 섭취 칼로리의 40~60%로 제한하고, 단백질은 20~30%, 지방은 20~30%로 설정하는 것을 권장드립니다.
균형 잡힌 영양을 위해 현미, 잡곡밥, 과일, 채소, 닭고기, 생선, 두부, 콩류, 달걀, 올리브유, 아보카도, 들기름, 견과류 등 다양한 식품을 섭취하는 것이 필요합니다.
