힙이 옆으로도 좀 커지려면 어떤 운동을 해야 할까요

Question

제가 앞으로는 운동으로 많이 업이 됐는데 옆으로는 아직 부족해요 타고난 힙은 아니라 그렇겠죠 ㅠ

옆으로도 커지려면 해야 하는 운동이 뭐가 있을까요

Answer 1

안녕하세요

중둔근 운동 하시면 돼요.

힙 어브덕션이라고 다리 사이에 밴드 끼고 다리 옆으로 벌리는 동작 있고, 사이드 레그 레이즈는 옆으로 누워 위쪽 다리 천천히 들어 올리고 내리는 것으로 중둔근과 소둔근 타겟으로 합니다.

불가리안 스플릿 스쿼트가 자극 짱이에요. 한 다리 벤치에 올리고 앞쪽 다리로 스쿼트 하는 건데 이때 허벅지보다 엉덩이 타겟으로 하려면 허리는 앞으로 조금 숙여 주면 됩니다.

Answer 2

질문의 답변을 드리자면 여러가지 방법이 있지만 다리를 OTL자세에서 다리는 뒤로 하고 옆으로 하면서 여러 셋트를 나눠주면서 하시면 옆으로도 힙이 운동이됩니다.