제가 예전부터 혈압이 높아 걱정이 많이 됩니다. 그래서 평상시에 고혈압을 미리 예방할 수 있는 생활습관이나 방법이 무엇이 있는지 궁금해요
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
고혈압을 예방하거나 관리하기 위한 생활 습관 및 방법은 다음과 같습니다:
건강한 식습관 유지:
과다한 소금 섭취를 피하고 식단에 신선한 과일, 채소, 고기, 생선, 견과류를 포함시킵니다.
건강한 지방과 단백질을 섭취하고, 트랜스 지방 및 포화 지방을 제한합니다.
고섬유 식품을 먹어 소화를 돕고 혈압을 관리합니다.
체중 관리:
정상 체중을 유지하거나 체중 감량을 목표로 합니다.
비만은 고혈압의 위험 요인 중 하나이므로 체중을 효과적으로 관리합니다.
운동:
꾸준한 신체 활동을 통해 혈압을 낮출 수 있습니다.
주 150분 이상의 유산소 운동(걷기, 수영, 사이클링 등)을 권장합니다.
소금 섭취 제한:
과다한 소금 섭취는 고혈압의 주요 원인 중 하나입니다. 식단에서 소금을 줄이고 가공 식품을 피합니다.
알코올 섭취 제한:
과도한 알코올 섭취는 고혈압을 유발하거나 악화시킬 수 있으므로, 적절한 양으로 제한합니다.
스트레스 관리:
스트레스는 고혈압을 높일 수 있는 요인 중 하나입니다. 휴식과 스트레스 관리 기술(요가, 명상, 근육 이완)을 활용합니다.
담배 피우지 않기:
흡연은 혈압을 상승시키고 심혈관 질환 위험을 증가시킵니다. 흡연을 피하는 것이 중요합니다.
정기적인 건강 검진:
고혈압이나 다른 건강 문제를 예방하고 조기 발견하기 위해 정기적으로 의사와 상담하고 건강 검진을 받습니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
혈압에 대해 걱정스러우시군요. 아직 고혈압을 진단받은 단계는 아니라면 평소 식단과 운동을 통한 관리를 해보실 수 있겠습니다. 덜 짜게 드시려는 노력이 필요하겠고 매일 30분 이상 땀나는 정도의 강도로 운동을 해보실 수 있겠습니다. 체중이 많이 나가는 편이라면 관리 과정에서 얻어지는 체중감량 역시 혈압을 낮추는 데에 도움이 됩니다.
저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
가장 기본적인 것을 잘 지키시면 됩니다. 규칙적인 운동, 짜지 않게 먹기, 정상적인 체중 유지만 해도 됩니다.
