안녕하세요!! 팔뚝이 얇아서 가시팔 같다는 소리를 들으시면 은근히 스트레스도 받고 고민이 많으셨겠어요..ㅠㅠ
결론부터 말씀드리면, 전완근은 다른 부위에 비해 회복이 빠르고 정직한 근육이라 꾸준한 운동과 자극만 주면 무조건 굵어질 수 있습니다! 일상에서 쉽게 할 수 있는 효과적인 방법만 핵심 요약해 드릴게요.
가장 추천하는 운동은 '리스트 컬'과 '리버스 리스트 컬'입니다. 덤벨이나 물통을 손에 쥐고 손목을 안쪽으로 굽혔다 폈다 해주는 운동인데, 전완근 안쪽과 바깥쪽을 골고루 키워주기 때문에 팔뚝 부피를 키우는 데 직빵입니다!
두 번째는 '추이레(리스트 롤러)'나 '악력기' 활용하기입니다. 봉에 줄을 매달아 무게추를 감아올리는 추이레 운동은 전완근에 엄청난 자극을 줘서 굵어지는 데 최고예요. 평소에 악력기를 틈틈이 쥐어짜 주는 것도 악력과 팔뚝 근육을 동시에 키우는 좋은 방법입니다.
마지막으로 매달리기나 턱걸이, 덤벨 운동을 할 때 손잡이 부분을 수건이나 두꺼운 그립(페트 그립)으로 감싸서 두껍게 쥐고 운동해 보세요. 손잡이가 두꺼워질수록 전완근에 들어가는 힘이 몇 배는 강해져서 훨씬 빠르게 팔뚝을 키울 수 있습니다!
전완근은 매일매일 자주 자극해 줄수록 빠르게 성장하니까요, 너무 조급해하지 마시고 꾸준히 하시면 조만간 든든하고 멋진 팔뚝을 가지실 수 있을 거예요!!
조금 도움이 되셨나요? 오늘 하루도 좋은 하루 보내시길 바래요!!