고중량 웨이트를 즐겨하는 남성 영양제들 섭취 타이밍 괜찮은가요?
아침에 일어나서-> 아르기닌,크레아틴
일 끝나고 운동 전에-> 시트룰린 카르니틴
저녁식사 후 자기 전-> 오메가3 비타민d 칼슘마그네슘 밀크시슬
이렇게 복용중입니다. 매번 고민되는게 운동 전에 커피를 마셔서 아르기닌이 카페인과 같이 먹으면 안 좋다는 소리가 많아 위와 같이 아침에 복용중입니다. 부스터 느낌으로 복용하고 싶지만 그러지 못해 시트룰린이라도 운동 전에 복용중입니다. 아르기닌을 포함해 영양제들을 위와 같이 복용중인게 잘 복용중일까요? 더 효율적인 복용 방법이 있다면 궁금합니다!
안녕하세요. 이경미 약사입니다.
아르기닌은 운동전에 드시게 되면 에너지를 만들어 주면서 운동의 효과를 높힐수 있습니다.
커피는 같이 안드시는것이 좋습니다.
안녕하세요. 심주영 약사입니다.
오메가3, 비타민D, 밀크시슬은 밥먹고 바로 먹어야 흡수가 잘되는 지용성인 영양소들이기때문에 자기전에는 먹지마세요.
항상 건강하시길 바라고 또 궁금한점이 있으면 아하 약료게시판에 질문 남겨주세요.
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안녕하세요. 이민석 약사입니다.
오메가3, 비타민D, 칼슘마그네슘, 밀크시슬은 식후즉시 복용하셔야 흡수율도 높고 위장장애도 적기때문에 자기전에 복용하지말고 식후에 복용하시길 바랍니다.
또한 고함량비타민B군을 아침식후에 추가하시면 좋을듯합니다.
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안녕하세요. 김윤기 약사입니다.
현재 저녁식사후 자기전에 복용하는 영양제들은
지용성 영양제들을 포함하고 있기에
자기전보다는 저녁식후에 바로 복용하시는 것이 흡수에 도움을 줄 수 있습니다.