폭식 안 하고 참을수있는 방법 있을까요

항상 밥을 먹을 때 너무 과하게 먹어서 먹고나서 후회를 너무 많이해요. 다음부터는 절대 많이 안 먹어야지하는데 계속 또 폭식하고 과식하게돼요..