앉은자세가 안 좋은지 허리가 많이아픕니다

앉은자세가 안 좋은지 허리가 많이 아픈데요..약이나 병원가지않고 할수 있는 허리쪽 통증 완화 할수 있는 방법 좀 알려주셨으면 합니다