허리가 너무 아픈데 좋은 방법 없을까요?
안녕하세요? 허리가 평소에 아파서 서있는 시간이 조금 길어집니다. 방사선을 찍어보니까 척추가 약간 휘어있다고 합니다. 병원가지않고 허리 강화하는 방법 있으면 알려주시면 고맙겠습니다.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
경추, 요추 전만이 사라지게 되면 추간판이 뒤로 밀리면서 신경을 압박하게 됩니다. 최근 디스크 환자가 지속적으로 늘고 있고 많은 분들이 목,허리 통증 및 결림을 호소하고 있습니다.
허리 주위 근육을 키워주는 운동이 추간판에 전해지는 압박을 분산시켜 도움이 되겠지만 이를 해결하기 위한 근본적인 예방은 자세를 최대한 바르게 하여 척추 뼈를 올바르게 정렬하고 추간판 탈출증이 생기지 않게 줄이는 것입니다. 이를 위해서 맥켄지 운동이라고 하는 운동법을 추천합니다. 이는 허리를 곧추세우고 양팔을 만세 자세로 올린 다음 어깨 높이로 팔꿈치를 떨어뜨린 후 등을 당기면서 목을 뒤로 구부리는 신전운동을 해주는 것으로 자주 해주시면 상당한 효과가 있습니다. 또 증상 완화를 위해서는 약물이나 침치료 등을 이용할 수 있지만 일시적인 효과만 있어 항상 건강한 목, 허리 자세를 유지하는 것이 좋겠습니다.
추나나 도수치료등도 효과가 있을 수 있고 경우에 따라 견인치료도 병행할 수 있으나 이를 위해서는 신경외과, 재활의학과 혹은 정형외과 의원을 방문하시어 정확한 진료 및 처방을 받으시는 것이 좋겠습니다.
허리 통증의 원인은 단순 염좌나 좌상부터 신경 압박으로 인해 발생하는 좌골신경통등 원인이 매우 다양하므로 정형외과 진료를 통해 정확한 진단을 먼저 받으시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다. 체중조절도 좋습니다. 꾸준하고 규칙적인 유산소 운동을 하루 30분~1시간 정도 하시기 바랍니다. 규칙적인 식습관, 수면습관도 중요합니다.
허리근육 운동은 코어근육을 강화시키는... 것입니다. 대표적으로 플랭크 동작이 있습니다. 1분가량 버티는걸 목표로 해보세요. 이외에도 버드독, 힙브릿지 등의 운동이... 있습니다만 처음에는 무리하지 마시고 천천히 하시기 바랍니다.
안녕하세요. 노동영 의사입니다.
허리통증 때문에 걱정이시군요.
허리통증의 대부분은 요추염좌일 가능성이 많습니다.
갑작스럽게 무리했거나 긴장하여 허리 쪽의 인대나 근육이 일시적으로 손상을 입은 경우입니다.
하지만 허리통증과 함께 다리까지 저리거나 통증이 뻗치는 양상이 생긴다면 추간판탈출증(디스크)일 가능성도 고려해야합니다. 무거운 것을 드는 것은 추간판탈출증에 매우 안좋은 행위입니다.
허리통증이 심하거나 지속된다면 반드시 정형외과나 신경외과에서 확인해보는 것을 권유드릴게요.
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허리의 통증이 있다면 기본적으로 척추가 받는 중력의 부담을 최소한으로 만드는 것이 통증 증상을 완화시키는 핵심입니다. 관련하여서 가장 우선적으로 식이 요법을 시행하여 체중을 줄인다면 척추에 가해지는 부담이 많이 줄어들게 됩니다. 두 번째로는 코어 근육을 강화하는 운동을 통해서 근육이 척추를 잡아주며 척추가 받는 부담을 줄일 수 있는데, 대표적으로 필라테스, 피트니스 등의 운동이 많은 도움이 됩니다. 이러한 운동을 하기 여의치 않을 경우 집에서는 간단하게 할 수 있는 운동으로 플랭크 운동이 있습니다. 이러한 방법들을 통해서 최대한 근본적인으로 허리 통증의 원인을 교정을 하여야 척추 부위의 통증에서 자유로워질 수 있습니다. 물론 쉽지는 않은 과정이기 때문에 많은 노력이 필요합니다. 단순히 병원에서 물리치료나 주사치료를 받는 것은 일시적인 통증 완화 효과만 있을 뿐 큰 도움이 되지 않을 가능성이 큽니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
허리가 어느 방향으로 휘어있는걸 확인하신걸까요?
사실 옆으로 휘어있는 측만증의 경우에는 20도 이상 휘어진게 아니라면 치료를 하지 않으며 허리통증을 유발하지 않습니다.
허리만 아프시고 다리로의 방사통은 없는 상황이신가요?
https://www.youtube.com/watch?v=EaC9yC3NkRk 서울대학교 재활의학과 정성근교수님 영상입니다. 참고하시면 큰 도움이 되실겁니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
허리 통증이 심하다면 치료를 받는 것이 효과적입니다. 물론 운동을 통해서 기립근을 강화하는 것도 중요하지만 통증이 있을때는 치료를 우선하여 통증을 완화시킨후 운동을 하시면 되겠습니다. 치료는 정도에 따라서 물리 치료, 약물 치료, 체외 충격파, 도수 치료, 주사 치료 등을 시행할수 있으며 증상이 완화된후 기립근을 강화할수 있는 평지 걷기, 수영, 실내 자전거, 플랭크, 스쿼트와 같은 운동을 하시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
척추가 약간 휘어 있다면 평소 자세가 좋지 않으실 겁니다. 그래서 척추도 좋지 않고 주변 근육도 경직되어 통증이 유발되는 것이지요. 일단 바른 자세부터 꾸준히 연습해 보셔야 합니다. 스트레칭도 잘 하셔야 하구요. 통증이 없을 때는 척추 주변 근육 강화 운동을 하시는 것도 필요합니다.