걷기운동은 얼마나 건강에 도움이 되는지 궁금

Question

사람들은 많이 걸으려고 하고 권장도 한다.

그런데 실제로 건강에 도움이되도록 걷는 방법을 지키는 사람은 얼마나 될까? 그 방법과 요령에 대해 궁금하다

Answer 1

걷기운동은 가장 안전하면서도 효과가 큰 운동 중 하나입니다. 꾸준히만 하면 몸 전체에 꽤 큰 변화가 생겨요.

예를 들면..걷기가 건강에 주는 대표적인 효과는

심장·혈관 건강 개선

혈압과 콜레스테롤 관리에 도움 되고 심혈관 질환 위험을 낮춰줍니다.

또한 혈당 조절 도움

식후 걷기는 혈당이 급격히 오르는 걸 줄이는 데 효과적입니다.

그다음으로는 체중 관리

달리기보다 부담은 적지만 꾸준히 하면 지방 연소와 기초체력 향상에 좋아요.

근육·관절 유지

허벅지, 엉덩이, 종아리 근육을 계속 써서 하체 힘 유지에 도움 돼요. 무릎에도 비교적 부담이 적은 편이고.

스트레스 완화에 도움을 줍니다.

걷기만 해도 긴장 완화 호르몬이 줄고 기분이 안정되는 경우가 많아요. 특히 햇빛 보며 걸으면 더 도움 돼요.

꾸준한 유산소 운동은 기억력·집중력 유지와 치매 위험 감소에도 관련 있어요.

얼마나 걸어야 효과 있나?

보통은:

하루 30분 정도

주 5일 이상

이 정도만 해도 건강 효과가 꽤 나타납니다.

Answer 2

시선은 정면, 허리는 곧게, 팔은 자연스레 흔들기

발뒤꿈치~발끝 순서로 디디기

강도=약간 숨이 차며 대화 가능한 정도가 적당

시간/빈도:하루 30분이상 주5회

초보자=10~15분 시작해 늘려나가기

Answer 3

걷기 운동은 효과는 있습니다.

스트레스 해소에 도움이 되고요.

골다공증에도 도움이 됩니다.

걸을때 햇볕을 쬐면서 무리하지 않게 걸으면 다리와 허리 근력이 증대 되면서 뼈의 밀도가 유지됰 때문에 골다공증에 도움이 된다고 합니다

걸을때 고개와 등을 펴고 몸을 곧게 만들어 걸으면 효과가 더 좋습니다

Answer 4

걷는건 모든 관절과 심폐지구력을 좋아지게하는 운동입니다 ㅎ

오늘같이 더운날엔 조금 이른저녁에 걸어주시는게 좋으시고

빠르게 걸었다가 천천히 걸었다가 해주시는게 좋으세요 ㅎㅎ

근데 오늘 진짜 덥네요 ㅠㅠ