근육통을 줄여줄 수 있는 방법은 무엇일까요?
건강을 위해서 운동을 시작했는데, 할 때마다 근육통이 너무 심해서 고민입니다. 근육통 때문에 운동 간격도 멀어지는 것 같아서 아쉬운데, 혹시 근육통을 줄일 수 있는 방법은 무엇이 있을까요?
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
운동 초기에 근육통이 발생하는 것은 흔한 일입니다. 하지만 다음과 같은 방법들을 활용하면 근육통을 완화시킬 수 있습니다.
1. 준비운동과 마무리 운동
운동 전후에 스트레칭이나 가벼운 유산소 운동을 하면 근육을 이완시키고 유연성을 높여주어 근육통을 예방할 수 있습니다.
2. 점진적인 강도 증가
초기에는 운동 강도와 시간을 점차적으로 늘려나가는 것이 좋습니다. 너무 빡세게 시작하면 근육 손상 위험이 높아집니다.
3. 충분한 휴식
근육이 회복되려면 하루 이상의 휴식이 필요합니다. 같은 근육을 연속해서 사용하지 마세요.
4. massage와 온열 치료
근육 massage와 온습포 등으로 근육을 이완시키면 통증이 줄어듭니다.
5. 단백질 및 보조제 섭취
충분한 단백질 섭취와 필요시 BCAA, 크레아틴 등의 보조제를 복용하면 근육 회복에 도움이 됩니다.
6. 수분 섭취
운동 전후로 충분한 수분을 섭취하여 탈수 상태를 예방하는 것도 중요합니다.
점진적으로 운동량을 늘리고, 회복 시간을 가지며 보조 요법들을 활용하면 근육통을 줄일 수 있습니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
근육통이 극심하여 운동 간격이 너무 늘어나는 것 같다면 낮은 강도의 운동을 조금씩 늘려가보실 필요가 있겠습니다. 강도가 몸에 맞지 않은 수준으로 설정되어 있을 가능성이 높겠습니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
근육통은 운동을 하면서 근육을 사용하고 그로 인해서 근육 세포가 파괴된 뒤 재생되는 과정에서 필수적으로 동반될 수밖에 없는 현상이며 생리적으로 자연스런 증상입니다. 그러한 증상을 줄이는 특별한 방법은 없으며 근이완제를 복용하거나 마사지, 파스, 온찜질 등이 완화를 하는 것에 있어 도움이 될 수는 있겠습니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
운동 후 발생하는 근육통은 대개 근육에 가해진 비평소적인 스트레스나 부하로 인한 근섬유의 소규모 손상과 그에 따른 회복 과정에서 발생하는 자연스러운 반응입니다. 이러한 근육통을 줄이기 위한 방법은 여러 가지가 있으며, 근육 회복을 촉진하고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동 전후에 충분한 워밍업과 쿨다운을 실시하는 것이 중요합니다. 워밍업은 근육을 부드럽게 만들고 혈류를 증가시켜 운동 중 부상의 위험을 줄여줍니다. 쿨다운은 운동으로 인한 근육의 긴장을 풀어주고 회복을 돕습니다.
운동 후에는 충분한 수분과 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질과 탄수화물을 적절히 섭취하면 근육 회복을 촉진할 수 있습니다. 전해질이 포함된 음료를 마시면 수분 보충과 함께 전해질 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
운동의 강도를 점진적으로 높여가며 근육에 적응할 시간을 주는 것이 중요합니다. 또한, 충분한 휴식을 통해 근육이 회복될 수 있도록 해야 합니다. 근육통이 심할 때는 고강도 운동보다는 가벼운 활동이나 스트레칭을 선택하는 것이 좋습니다.
운동 후 스트레칭은 근육의 긴장을 풀어주고 유연성을 증가시킵니다. 또한, 마사지는 근육통 완화와 혈류 개선에 도움이 될 수 있습니다.
수면은 근육 회복과 재생에 매우 중요합니다. 충분한 수면은 근육통을 줄이고 다음 날 운동 준비를 위한 체력을 회복시킵니다.
안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
근육통은 무리하게 운동을 하여서 생기는 증상입니다
운동의 강도를 낮추고 운동전후 스트레칭을 꼼꼼하게 하시면 됩니다
하지만 원하시는 것이 근육을 키우는 것이라면 이는 근육통 없이는 안 됩니다
추천 좋아요 부탁드립니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
운동을 하고 하루이틀뒤에 생기는 근육통을 DOMS라고 표현하기도 하는데 잘 사용하지 않던 근육을 사용하면 생기게됩니다.
근육통을 줄이고 근육의 긴장을 줄이는 방법에는 마사지, 스트레칭, 온찜질이 있겠습니다.
온찜질, 냉찜질 모두 근육통을 줄이고 근육을 이완시켜주는 효과가 있지만 냉찜질의 경우 혈액순환이 떨어져 조직 손상의 회복이 더뎌지기 때문에 온찜질이 더 적절하겠습니다.