스포츠·운동
뽀얀굴뚝새243
나이가 먹으면 유독 복부에 지방이 많이 쌓이던데, 지방을 태우려면 매일 뛰어야 할까요?
기름지거나 단음식을 많이 먹는 것도 아니고 영양적으로 잘 갖추어 먹어도 근육이 안 생기고
배만 나옵니다. 지방은 유산소운동을 해야 태울 수 있다고 하는데, 그럼 매일 유산소운동 그것도 달려서
빼야 하나요?
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요
유산소 운동에는 다양한 종류가 있어요. 체지방을 감량하는데는 유산소 운동이 맞지만 유산소 중 어느 운동이 적합한지는 개인의 건강상태에 따라서 달라지게 됩니다. 또한, 운동 종류 보다 운동 강도 및 운동 시간이 중요하다고 보시면 됩니다. 어떤 유산소 운동이는 최소 30분이상 꾸준히 해 주시는 것이 좋으며, 심박수 체크하면서 강도 조절하시면 됩니다. 숨이 차면서 옆사람과는 대화할 수 있는 정도의 강도가 지방 연소에 좋아요. 개인적으로 저는 인터벌 러닝이랑 천국의 계단이 효과가 크다고 생각됩니다.
아무래도 쌓인 지방에는 유산소 운동이 제일 좋습니다. 꼭 달리기만 할 필요는 없고 사이클이나 수영 아니면 웨이트를 하면서 살을 빼는 방법도 있습니다.
다만 살을 빼는데 운동을 하면서 식단을 같이 병행을 해주시면 더욱 도움이 됩니다.
그렇기에 식단까지 병행하시는 것을 추천드립니다.
나이가 들면 기초대사량이 줄고 호르몬 변화로 복부 지방이 쉽게 쌓입니다.
매일 뛰는 유산소 운동도 좋지만 걷기와 근력운동을 병행하면 더 효과적입니다.
지방 감량우 식단 조절, 꾸준한 유산소 운동, 근육 워지가 핵심입니다.
안녕하세요 질문자님 뿐만 아니라 사람이라면 나이가 들면 복부에 지방이 쌓여 배가 불룩해보이져~ 근윤략 부족 스트레스호로몬영향 등등 문제가 있습니다. 이를 해결하기위해서는 굳이 달릴필요는 없습니다. 근력운동과 적당한 유산소가 병행된다면 더 효과적으로 빼실수 있습니다.