아침기상이 너무 어려워서 매일 기상시간이 달라요

Question

알람 진짜 열개넘게 맞추고자는데

알람도 잘 안들리고 일어날때 눈도 너무 피곤해요

개운하게 아침 기상할수있는방법있을까요?ㅠㅠㅠ

Answer 1

기상이 어려운 가장 큰 이유는 수면 시간과 리듬이 불규칙하기 때문입니다. 알람을 많이 맞추기 보다 기상 시간을 일정하게 고정하는 것이 중요합니다.

잠들기 전 스마트폰 사용을 줄이고 수면 환경을 어둡고 편안하게 만드는 거싱 도움이 됩니다.

아침에는 빛을 바로 쐬고 가볍게 몸을 움직이면 깨어나는 속도가 빨라집니다.

결국 규칙적인 수면 습관을 만드는 것이 가장 확실한 해결 방법입니다.

Answer 2

제 경험으로는 수면시간도 중요하고 한 3일정도만 수면시간이랑 기상시간 지키면 몸이 점점 적응돼서 일찍 일어나기 편해지더라구요. 잠자기 전에 핸드폰도 좀 덜하면 덜 피곤한 것 같아요.

Answer 3

저도 일어나는게 정말 피곤햇었는데 영양제 챙겨먹고 피곤함을  덜 느끼더라구요! 영양제를 혹시 안챙겨 드시면 오메가3 비타민c 마그네슘은 꼭 챙겨드시길 권장드려요! 특히 마그네슘은 주무시기 전 섭취하고 자면 수면 질이 확실히 달라지실 거예요! 

Answer 4

저와 비슷한 고민이시네요.

보통 새벽에 한번 깨거나 하면 더 힘들던데...

1. 취침시간 단축 22시 대 이전

2.야식 섭취 시 소화 후 취침

3.취침 전 수분 과다 보충 지양

사실 다음날 스케줄 생각하며 적당히 긴장하고 취침하면 알람 없이도 기상하긴 합니다. (제 경험상...)

Answer 5

저두 이런 경험 진짜 많았어요..ㅠㅜ 

그럴때는 보통 하루 날잡고 수면 패턴을 바꾸는 것도 필요하고 주기적으로 영양제 섭취하면 더 개운하게 일어날 수 있더라구요! 그게 안되신다면 1시간 반 텀으로만 주무시는것도 도움이 됩니당

Answer 6

몇시에 주무시는지요? 기상시간도 중요하지만 언제 얼마나 자는게 제일 중요하거든요. 12시 이전에는 주무시는게 좋구요 최소 6시간이지만 7시간 이상 취침시간을 가지고 가시는게 좋아요. 평상시보다 일찍 눈을 감고 자려고 노력해주세요.

Answer 7

습관이 가장 중요합니다.

핵심은 주말이건 평일이건간에 일정한 시간에 취침에 들어가는게 가장 중요합니다.

그래야 아침에도 일정한 시간에 일어나게되어 개운함을 느낄 수 있어요.

Answer 8

밤 10시에 잔다고 가정하면 두시간전인 8시부터 불끄고 잘준비를 미리해보세요 저는 자동으로 잘일어납니다 내일 중요한 일이 있다고 생각하면서 일어나보세요 자기전에 책을 보거나 가벼운 스트레칭도 도움될수 있습니다

Answer 9

개운하게 아침에 일어날 수 있기 위해서라면

전 날에 일찍 주무시는 것이 핵심으로 보여집니다.

최소한 평소보다 1-2시간 일찍 주무시면

개운하게 일어나실 수 있을 것이에요.

Answer 10

수면의 질이 낮으셔서 아침에 일어나는 것이 힘든 것은 아닐까 싶은데 오후 시간대에는 커피를 드시는 것을 참으시고 자기전에 스마트폰이나 티비를 보시는 거 보다는 책을 읽으시는 것을 추천드립니다. 그러면 수면의질 올라가서 아침에 일어나는데 도움이 될겁니다.