무릎이 아픈데 혹시 좋은 운동법이나 약이 있을까요?

계단 오를때 힘이 안 들어가요. 왼쪽 오른쪽 둘 다 아픈게 아니라 오른쪽만 아파요. 계단에 오르ㄹ때 오른쪽 무릎에 힘을 주게 되면 너무 아파서 계단에 오를때는 허벅지?에 힘을 줘서 올라가야해요 ㅠ. 혹시 나이가 들어서 그런걸까요. 아직 삼십대인데…. 무릎에 좋은 음식이나 운동법, 약이 있을까요???? 알려주세용