앉아 있는 경우가 많아서 엉덩이 근육이 많이 부실
한거 같아요 엉덩이 근육별로 발달시킬수 있는 운동이
어떤게 있을까요~?
궁금합니다.
안녕하세요. 영특한천인조124입니다.
엉덩이 근육을 키우려먼 하체운동이 좋아요 스쿼트가 하체운동에는 대표적이니 스쿼트 운동을 인터넷으로 검색하셔서 꾸준히 틈날때마다 해보세요 분명 엉덩이뿐만 아니라 하체근육이 강화됩니다
안녕하세요.
집에서 쉽게 할수는 있지만
운동은 언제나 쉽지 않죠 ㅎㅎ
가장 보편적이고 비스싼 두가지 입니다.
힙브릿지 와 힙쓰트러스
1. 힙 브릿지는
누운 상태에서 무릎을 세워 다리를 살짝 벌린 자세에서
엉덩이를 위쪽으로 업~ 시키는 운동이구요.
2. 힙 쓰트러스 는
상위 버젼으로 쇼파 같은곳에 머리와 목을 대고
힙 브릿지와 같은 동작을 하는겁니다.^^
안녕하세요. 두둥탘입니다.
무릎 허벅지 엉덩이 괄약근 코어
선 자세로 위 부위에 모두 힘을 줘서 최대한 쥐어짜내보세요.
한번 할때 10~15초 유지 하루에 수시로 하시면 금방 효과 나옵니다.
조금 익숙해지면 저 상태에서 한쪽다리로 서서 무릎 굽히고 발바닥이 엉덩이에 닿는 느낌으로 뒤로 들어주는 동작 반복해주세요.
