집에서 하는 엉덩이근육 운동법에 대해 알고 싶어요
엉덩이근육이 허리통증이나 무릎통증을 낫게 한다는데요
엉덩이근육 운동에 대해 아시면 알려주세요
안녕하세요. 진득한거미204입니다.
저도 허리통증이 있어서 치료중입니다
도수 치료 받으면서 배운 자세인데요
바닥에 엎드려 눕습니다.
다리는 무릎을 구부려 세웁니다.
양발의 발뒤꿈치끼리 맞닺게 합니다.
발뒤꿈치에 힘을 주면서 엉덩이에 힘을줍니다.
열다섯번 정도씩 몇회 운동 합니다.
엉덩이 허벅지등 코어운동이 허리통증에 좋다고 합니다. 무리하지 마시고 적당히요. 너무 열심히 하면 전 더 아프더라구요. 통증에서 벗어나시길 기원합니다
