고지혈증에 좋은 식단은 무엇이 있을까요?
안녕하세요?
저희 아내가 얼마전 고지혈증 판정을 받았습니다. 나이는 50대초반 입니다. 고지혈증을 극복하는 좋은 식단은 무엇이 있을까요?
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
고지혈증에 좋은 음식으로는 오메가쓰리가 많이 들어있는 고등어 참치 참치 연어같은 등푸른 생선 이 좋습니다.
그리고 현미 신선한 야채 고구마도 도움이 됩니다
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
고지혈증을 극복하기위해서는 흰쌀밥 흰밀가루같은정제된 밀가루를 피하시고 단백질과 식이섬유위주의 식단을 추천드입니다
안녕하세요.
고지혈증을 극복하는 좋은 식단으로는,
포화지방과 트랜스지방을 줄입니다.
포화지방과 트랜스지방은 혈중 콜레스테롤 수치를 높이는 주범입니다. 포화지방은 육류, 유제품, 버터, 코코넛 오일 등에 많이 함유되어 있습니다. 트랜스지방은 식물성 기름을 가공할 때 생성되는 지방으로, 패스트푸드, 인스턴트 식품, 튀김 음식 등에 많이 함유되어 있습니다
불포화지방을 섭취합니다.
불포화지방은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다. 불포화지방은 오메가-3 지방산과 오메가-6 지방산으로 나눌 수 있습니다. 오메가-3 지방산은 생선, 견과류, 씨앗 등에 많이 함유되어 있습니다. 오메가-6 지방산은 식물성 기름, 견과류, 씨앗 등에 많이 함유되어 있습니다.
식이섬유를 섭취합니다.
식이섬유는 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출하는데 도움이 됩니다. 식이섬유는 채소, 과일, 통곡물 등에 많이 함유되어 있습니다.
체중을 조절합니다.
체중이 많이 나갈수록 혈중 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다. 따라서 정상 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
규칙적인 운동을 합니다.
규칙적인 운동은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 하루 30분 이상, 일주일에 5일 이상 운동하는 것이 좋습니다.