허리 통증에 좋은게 뭐가 있을까요??

제가 운동하다가 과격하게 한건지 허리에 통증이 있어요..

허리 밑 부분 양쪽으로 근육통이 좀 아픈데 제대로 풀 수 있는 방법이 있나요?

디스크랑 근육통 차이가 뭔지도 궁금합니다