안녕하세요. 신성현 의사입니다.
피자나 면류와 같은 고지방, 고칼로리 음식을 섭취했을 때 소화가 잘 안 되고, 더부룩함과 방귀가 많이 발생하는 증상은 소화계의 부담을 가중시키는 음식의 성분 때문일 수 있습니다. 특히, 밀가루 음식은 글루텐을 포함하고 있어 글루텐에 민감하거나 소화 능력이 약한 사람들에게 소화 불량을 일으킬 수 있습니다. 또한, 나이가 들면서 소화 효소의 생산이 감소하고 위장의 운동성이 떨어질 수 있어 음식을 소화시키고 배출하는 과정이 더딘 경우가 많습니다. 숙변이나 배 가스를 원활히 배출하기 위해서는 다음과 같은 방법이 도움이 될 수 있습니다.
과일, 채소, 통곡물 등 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하면 장 운동을 촉진시켜 소화를 돕고 숙변 배출을 용이하게 합니다. 물을 충분히 마시는 것은 소화를 돕고 장 운동을 활발하게 해서 가스와 숙변의 배출을 촉진합니다.
규칙적인 운동은 전반적인 대사를 촉진하고 장의 운동성을 개선하여 가스와 숙변의 배출을 도울 수 있습니다. 일반 유산균을 섭취하고 계시다고 했는데, 프로바이오틱스와 프리바이오틱스가 풍부한 식품을 섭취하는 것도 장내 환경을 개선하고 소화 불량을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 프리바이오틱스는 유산균의 먹이가 되어 유익한 장내 미생물의 성장을 도울 수 있습니다.
스트레스는 소화기계의 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 적절한 스트레스 관리 방법을 찾는 것이 중요합니다.
