어깨 넓어지려면 무슨 운동을 추가로 해야될까요
현재 어깨 운동은 사레레 덤벨 숄더 프레스 그리고 후면어깨 하는 펙덱플라이? 같은걸 합니다.. 여기서 뭘 더 추가로 해야될까요 ㅠㅠ 어깨가 안넓어지는거 같아서요.. 스미스 머신이나 덤벨 같은걸 활용해서 할수있는걸 추천 부탁드립니다
어깨를 넓히고 강화하기 위해서는 다양한 어깨 운동을 시도하고 근육을 다양한 각도와 방향에서 자극하는 것이 중요합니다. 여러 가지 어깨 운동을 추가로 시도하여 어깨 근육의 발달을 촉진할 수 있습니다. 아래는 어깨 근육을 다양하게 발달시키기 위한 몇 가지 운동입니다:래터럴 레이즈 (Lateral Raises): 덤벨을 양 손에 들고 서서 팔을 옆으로 들어 올리는 운동입니다. 어깨 측면 근육을 강화하는 데 효과적입니다.
페이스 풀 (Face Pulls): 케이블 머신을 사용하여 어깨 뒤의 상부 근육을 강화하는 운동입니다.
벤트 오버 래터럴 레이즈 (Bent-Over Lateral Raises): 허리를 펴고 상체를 약간 앞으로 기울인 상태에서 덤벨을 양 손에 들고 어깨 측면 근육을 타겟팅하는 운동입니다.
프론트 레이즈 (Front Raises): 덤벨을 양 손에 들고 서서 팔을 앞으로 들어 올리는 운동으로, 전면 어깨 근육을 강화합니다.
숄더 쉬러그 (Shoulder Shrugs): 어깨 상부 근육을 강화하는데 도움이 되는 운동으로, 바벨이나 덤벨을 사용합니다.
마이티 덤벨 프레스 (Arnold Press): 어깨 근육 전체를 발달시키는데 효과적인 운동으로, 덤벨을 이용하여 수행합니다.
어깨를 포함한 전신 운동 (Compound Movements): 어깨를 넓히는 데에는 대부분 단일 근육을 타겟팅하는 운동보다도 전신을 다루는 복합 운동이 효과적일 수 있습니다. 대표적으로 데드리프트와 벤치프레스가 어깨 근육을 함께 발달시키는데 도움이 됩니다.
운동을 할 때는 적절한 중량과 반복 횟수를 선택하여 근육을 자극하고, 꾸준한 훈련과 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 어깨 운동을 통해 근육이 성장하는 데는 시간이 필요하므로 인내심을 가지고 훈련을 진행하시기 바랍니다.