어깨 넓어지려면 무슨 운동을 추가로 해야될까요

Question

현재 어깨 운동은 사레레 덤벨 숄더 프레스 그리고 후면어깨 하는 펙덱플라이? 같은걸 합니다.. 여기서 뭘 더 추가로 해야될까요 ㅠㅠ 어깨가 안넓어지는거 같아서요.. 스미스 머신이나 덤벨 같은걸 활용해서 할수있는걸 추천 부탁드립니다

Answer 1

어깨를 넓히고 강화하기 위해서는 다양한 어깨 운동을 시도하고 근육을 다양한 각도와 방향에서 자극하는 것이 중요합니다. 여러 가지 어깨 운동을 추가로 시도하여 어깨 근육의 발달을 촉진할 수 있습니다. 아래는 어깨 근육을 다양하게 발달시키기 위한 몇 가지 운동입니다:

1. 래터럴 레이즈 (Lateral Raises): 덤벨을 양 손에 들고 서서 팔을 옆으로 들어 올리는 운동입니다. 어깨 측면 근육을 강화하는 데 효과적입니다.

2. 페이스 풀 (Face Pulls): 케이블 머신을 사용하여 어깨 뒤의 상부 근육을 강화하는 운동입니다.

3. 벤트 오버 래터럴 레이즈 (Bent-Over Lateral Raises): 허리를 펴고 상체를 약간 앞으로 기울인 상태에서 덤벨을 양 손에 들고 어깨 측면 근육을 타겟팅하는 운동입니다.

4. 프론트 레이즈 (Front Raises): 덤벨을 양 손에 들고 서서 팔을 앞으로 들어 올리는 운동으로, 전면 어깨 근육을 강화합니다.

5. 숄더 쉬러그 (Shoulder Shrugs): 어깨 상부 근육을 강화하는데 도움이 되는 운동으로, 바벨이나 덤벨을 사용합니다.

6. 마이티 덤벨 프레스 (Arnold Press): 어깨 근육 전체를 발달시키는데 효과적인 운동으로, 덤벨을 이용하여 수행합니다.

7. 어깨를 포함한 전신 운동 (Compound Movements): 어깨를 넓히는 데에는 대부분 단일 근육을 타겟팅하는 운동보다도 전신을 다루는 복합 운동이 효과적일 수 있습니다. 대표적으로 데드리프트와 벤치프레스가 어깨 근육을 함께 발달시키는데 도움이 됩니다.

운동을 할 때는 적절한 중량과 반복 횟수를 선택하여 근육을 자극하고, 꾸준한 훈련과 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 어깨 운동을 통해 근육이 성장하는 데는 시간이 필요하므로 인내심을 가지고 훈련을 진행하시기 바랍니다.