어깨 넓혀주는 운동 어떤게 좋을까요?

어깨 넓혀주는 운동을 하고싶은데..어떤 운동이 효과적이고..좋을까요?턱걸이는 몇개하면..팔에 통증이와서..턱걸이는 안하고 있어요.