운동 후 탄수화물이 몸에 좋나요?
운동 후 탄수화물이 몸에 좋나요? 운동 하고 나서 단백질을 먹어야 몸에 좋은 거라고 생각하고 있었는데 어디서 탄수화물을 먹어야 좋다고 해서 궁금해졌습니다 원래는 계란 먹고 있었는데 무엇을 먹어야 좋은지 알려주세요!
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.
에너지 소모를 많이 한 경우 몸속 포도당이 부족하면 단백질을 포도당으로 합성화 시키기 때문 입니다.
탄수화물은 에너지 공급원으로 98%가 소화 흡수 되며 소화 흡수 속도가 빠르기 때문에 빠른 피로 회복이 필요할 시 탄수화물을 섭취하시면 도움을 줍니다.
포도당으로 변환되어 근육과 간에 일정량 저장되고 나머지는 세포에 저장되는데 포도당 저장의 한계에 도달 하였 을 때 피하 지방의 형태로 변화되어 저장되기 때문에 과도한 섭취시 체지방을 늘리는 주범이 될 수 있습니다.
그러나 체내 탄수화물의 보유량이 감소하면 단백질이 분해되어 혈당의 합성 과정을 통해 체내 단백질의 보유량을 감소 시킬 수 있어 적당량의 섭취는 필수적이라고 할 수 있습니다.
또한, 탄수화물은 중추신경계의 정상적인 기능을 도우며 혈당만을 주 연료로 사용하는 뇌의 유일한 에너지원으로서 포도당의 결핍은 뇌의 기능에 치명적인 불균형 상태가 되어 무력감이나 경련성 증상이나 뇌의 활동성을 저하 시키게 됩니다.
그러므로 적당량의 탄수화물 섭취는 필수적이라고 할수 있습니다.
물론 근육과 근력의 량을 늘리기 위해선 단백질 섭취도 필수적이라 할 수 있습니다.
안녕하세요. 이재호 영양사입니다.
운동후 단백질뿐 아니라 탄수화물도 함꼐 먹는것을 추천해드립니다.
운동이 끝나고 찢어진 근육과 소모된 글리코겐의 합성에 탄수화물이 많은 도움을 줍니다.