잠이 잘 오려면 잠자기 전에 운동을 하면 안 돼는 거죠??

Question

혹시 잠을 잘 자기 위한 간단한 운동 같은 게 있나요 아니면 운동 자체를 하면 잠이 잘 안 오는 건가요 요즘 더워서 그런지 잠이 잘 안 와서 여러 가지 방법을 쓰고 있는데도 잠들기가 어렵네요. 잠자기 전 하면 좋은 간단한 운동 있으면 얘기해 주세요.

Answer 1

피로감이 오는 운동을 하고 땀을 흘리고 샤워를 하면 잠이 솔솔 오거든요

자기 전에 운동하는건 좋은거라고 생각합니다 그래서 땀 흘리는 운동을 해주세요

집 안에서 하면 땀이 잘 안나니까 하천 이라도 나가서 런닝을 하시는게 가장 좋습니다.

Answer 2

잠이 잘 오기 위해서 잠자기 전에 운동을 하면 안 되는 것인지 물어보는 질문입니다. 이런 질문에 대답을 드리겠습니다. 우선 운동을 하는 것과 잠의 연관 관계는 조금 멀리 있다고 할 수 있습니다. 특히 지금 말하는 운동이 헬스라고 하면 잠 자기 전에 하는 경우 아드레날린의 분비로 더 잠이 안 오게 됩니다.

운동을 해서 잠이 오는 것은 운동을 통해서 체력을 모두 소모를 하게 되어서 생기는 일입니다. 그러니 달리기 같이 장거리를 뛰면서 1시간에서 30분 정도 지속적으로 체력을 소모하는 것이 잠이 잘 오게 되는 것이고 무산소 운동을 하는 것은 사실 크게 잠에 도움이 되는 것은 아닙니다. 근육 회복을 위해서 잠을 자는 것이지 이게 잠이 와서 잠을 자는 것은 아닙니다. 이를 잘 기억하길 바랍니다.

Answer 3

집에서 간단히 할 수 있는 효과적인 운동에는 스쿼트, 푸쉬업이있습니다. 스쿼트는 한세트당 50회씩 4번, 푸쉬업은 30회씩 4번 씩 번갈아 하시면 효과가 좋습니다.

Answer 4

잠자기전에 격한 운동을 하게되면 수면을 유도하는 호르몬이 나오지 않아서 오히려 정신이 말짱해집니다.

그래서 잠가기전에는 운동보다는 간단하게 스트레칭 정도만 하고 잠에 드는것이 가장 좋습니다.