교대근무 수면/건강관리 어떻게 하면 될까요

Question

나이

23

성별

남성

복용중인 약

기저질환

2년 계약으로 현재 10개월째 4조2교대 근무를 하고 있습니다
처음에는 괜찮았는데, 브레인 포그, 수면장애 등등 건강이 조금씩 나빠지는거 같습니다

지금이라도 얼른 건강관리를 하려고 하는데 어떻게 하면 좋을지 몰라서 질문드립니다

1. 주(9-18근무) 야(18출근) 비(9퇴근) 휴 이렇게 근무를 하는데 수면패턴을 어떻게 짜는게 좋을까요
야간근무때 중간에 3시간정도 휴식시간이 있긴하지만 밖에서 잠을 잘 못자는지라 실제로 자는 시간은 1시간도 안됩니다

2. 건강관리는 어떻게 해야하나요

3. 영양제는 어떤걸 먹으면 좋을까요

Answer 1

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

근무 도중 규칙적으로 스트레칭을 하고, 미니 운동을 포함한 활동을 통해 혈액 순환을 활발히 유지하시고 평소 식사도 단백질과 신선한 과일, 채소를 다양하게 섭취하여 영양을 충분히 공급받도록 노력하시는것이 좋습니다.

영양제는 멀티비타민 및 미네랄 보충제를 고려할 수 있습니다.