생활
플랭크 운동을 하면서 허리 쪽이 아픈데 자세가 잘못된걸까요?
안녕하세요 공정하고 깔끔한 다람쥐입니다
아니면 허리에 통증 있는 사람은 플랭크 운동을 하면 안되는 것인가요?
어떻게 해야될까요?
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. asura69입니다.
랭크 운동을 할 때 허리가 아플 수 있습니다. 이는 자세가 부적절하게 되어 있거나 근육 강도가 부족하여 인체에 부하가 과도하게 걸리기 때문입니다.
플랭크 운동을 할 때는 다음 사항들을 유의하여 자세를 제대로 잡아야 합니다.
손목, 팔꿈치, 어깨, 엉덩이, 무릎, 발끝이 일직선을 이루도록 합니다.
엉덩이를 들어 올려 복근과 엉덩이 근육을 긴장시킵니다.
등을 곧게 펴고 허리를 굽히지 않도록 합니다.
호흡을 제대로 하면서 20-30초 동안 유지합니다.
만약 자세가 부적절하다면, 허리 부분에 과도한 부하가 걸려 허리 통증이 생길 수 있습니다. 따라서 자세를 제대로 유지하고, 처음부터 너무 오래 운동하지 않도록 하여 근육을 강화해 나갈 필요가 있습니다. 만약 지속적으로 허리 통증이 발생한다면 전문적인 건강 관리 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.