복부 체지방은 빼고 팔근육과 복부를 단련시키려면 유산소와 근력운동을 배분시간은 어떻게 해야 효과적일까요?

Question

남편이 나이가 50대 중반인데 걷기위주의 유산소운동만 하고 근력운동은 전혀 안하더라구요.

남자는 단백질 적당히 먹고 근력운동하면 근육이 여자보다는 잘 붙는 거 같던데 시도를 해보라고 하니

걷기만 하더라구요. 복부 지방은 빼고 상체 근력을 강화하려면 운동하는 시간도 중요할 거 같은데

어떤 운동과 시간을 어떻게 가져가야 하나요?

Answer 1

복부 지방 감소와 팔 근육 강화를 위해 주3-4회, 30분 우산소와 30분 근력운동을 권장합니다.

근력 운동은 팔 굽혀펴기, 플랭크, 덤벨 사용 등 간단한 동작부터 시작해 점차 강도를 올리면 효과적입니다.

단백질 섭취도 중요하니 균형 잡힌 식사와 함께 꾸준히 하는 게 근육 형성과 지방 감량에 도움이 됩니다.

Answer 2

• 유산소와 근력운동을 반드시 병행해야 복부 지방 감소와 팔·복부 근육 단련이 모두 가능합니다.

• 1시간 운동 시 근력 20분 + 유산소 30분이 표준적이며, 자신의 체형에 따라 비율을 조절할 수 있습니다.

• 유산소는 땀이 날 정도로 30분 이상, 근력운동은 팔·복부 위주로 20분 이상, 주 3~5회 꾸준히 실천하세요.

• 식단 조절과 충분한 휴식도 병행해야 최고의 효과를 볼 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요

복부 지방을 줄이고 팔과 복부 근육을 단련하려면 주 5일 기준 유산소 근력운동을 병행하는 것이 이상적입니다 특히 50대 중반 남성은 단백질 섭취와 함께 2~3회 상체 중심 근력운동을 추가하면 근육량 증가에 효과적입니다