약간의 피해망상이 있는걸까요?
누가 잘되는꼴 솔직히 못보겠고, 나아닌 다른사람을 찾는것도 싫고, 내얘기 귀담아줬음하고, 내칭찬했음하고
그런생각과,내가 말하면 왠지 뭔일이 날것같고
자꾸 눈치만 보고 깊은 생각에 자꾸빠지게되요!!
누군가에게 내 얘길하면 떨리는 음성으로 큰일처럼 전해져서
주변인들이 항상 고치라고 말하는데
저도 제가 왜그러는지 모르겠어요!
자신감도 떨어지고 나땜에 일이 나는것같고,,
피해망상인지 성격탓인지 너무 헷갈려요
한때 대인관계와 육아문제로 불안 공황장애가 있어 약을복용했는데 모든원인이 무엇때문에 비롯된건지 모르겠어요!!
정말 답답합니다ㅠ
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 문이경 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.마음이힘드셧어요
원인을여쭤보셧는데
과거 비난받앗다거나 좋치못한 경험이
상처로마음속깊이자리 잡혔을수있습니다
인정받고싶고 질투도하고 칭찬듣고싶고
누구나그런 생각은조금씩합니다
너무자책하지않으셧으면 좋겠습니다
하지만 눈치를심하게보고 하나의생각이
꼬리를물면 자꾸생각난다던가하면
본인이생활하시는데 불편하실수잇습니다
자책하게되고 죄책감이들고
대인관계에서너무 힘드시다면
스스로변화가필요합니다
먼저 하루에한번씩 나에대한장점 대해3가지씩
써보세요 나에대한 장점을 쓰다보면
스스로에대해 생각해긍정적으로생각하게되는
습관이만들어집니다
두번째 남을인정해주세요
한번에바뀌기란쉽지않겟지만
남을인정해주고칭찬해주다보면
누가잘되면항상불편한 그런마음들이
서서히좋아지면서 남을인정해주고
대인관계도좋아질것입니다
세번째 감사일기를써보세요 사소한거라도
하루하루작은것들에감사한것에대해적어보세요
누군가내얘길하면불안하다고 하셧는데
일단 긍정적으로 생각하는 습관이
자리잡힌다면 나에대해 자신감이생기기때문에
다른사람행동에대해 크게생각을안하게되고
좀무텨지게되고 고민하신부분들이
충분히좋아지실수있을꺼라생각합니다
응원하겠습니다
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이소라 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.누구나 자기중심적, 주관적 사고를 할 수 있습니다. 습관적으로 다른 사람을 의식하게되면 더 심해지죠..
'나'에게 집중해보시는 건 어떨까요?
현재 내가 원하는 것은 무엇인지, 내가 좋아하는 것은 무엇인지, 내가 하고자하는 것은 무엇인지...등등 나에게 포커스를 맞춰서 내가 주체가 되어보는겁니다.
생각을 그렇게 하다보면 다른사람이 어떻게 생각하는지.. 다른사람의 시선으로 나를 바라보는 것이 개선될겁니다.
대화를 할 때도 간단한 부분만 바꾸면 대인관계가 상당히 좋아고 편안해질 수 있습니다.
예를 들어 친구에게 내 속마음을 이야기하게 된다 하면 다른사람을 중심에 두고 이야기하기보다 "나는 이렇게 생각한다. 내가볼때는.. 내 생각에는.. 나라면 이렇게 할것같다."하는 식으로 나를 중심에 두고 이야기하는겁니다.
그렇게 이야기하는 걸 연습하시다보면 나의 이야기가 와전되거나 일이 커지는 경우가 줄어들거예요.
요약해보자면 나의 인생에서 남이 주체가되는 것이 아닌 나 자신이 주체가 되어 삶을 주도하시고, 대화를 할때 '나'로 시작하여 나의 생각을 전달하는 식으로 대화를 하여 편안한 대인관계를 해나가시는겁니다.
결국 내가 변하면 주변은 저절로 변합니다. 부디 고민이 해결되셔서 편안해지시길 바래요^.^
