헬스를 하고있는데 단백질은 얼마나 먹어야하는지?

단백질 섭취를 어느 정도 해야되는지 기준이 있을까요

173 키에 68키로 몸무게 정도 나가는 남자입니다! 그리고 비타민도 먹고있눈데 도움이 될까요?