단백질을 얼마나 먹어야하나요?

Question

전 170cm 76kg 26살 남자입니다

제가 근육을 키우고 싶어서 근력운동울 하는데 하루에 단백질을 몇그램을 먹어야 근력운동 했을 때 근성장이 되나요?

Answer 1

안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.

일반적으로 성인 남성은 하루에 56g, 다만 한국인은 55g 평균으로 권장하고 있습니다.

근력운동을 할 때 근육을 키우기 위해서는 충분한 단백질 섭취가 중요합니다. 하지만 개인의 체질, 운동 강도, 운동량, 운동 빈도 등에 따라 필요한 단백질 섭취량은 다르기 때문에 정확한 양을 제시하기는 어렵지만,

일반적으로 근력운동을 하는 사람들은 하루에 체중 1kg당 1.2 g 일반적으로 근력운동을 하는 사람들은 하루에 체중 1kg당 즉 86~90g 정도 드시면 될것 같습니다.

참고로 단백질은 나눠서 섭취하는게 근력생성에 좋다고 논문에서 알려져 있습니다.