평소에 단백질 얼마나 먹어야 하나요?
안녕하세요 20대 성인 남성입니다 최근 운동도 열심히 하고있는데 단백질 섭취에 관해서 궁굼합니다.
일상생활 할때는 어느정도를 먹어야 하며
벌크업 시에는 어느정도 먹는게 적당한지 답변
부탁드립니다.
또한 너무 많이먹을경우 부작용은 어떤게 있을까요?
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1개의 답변이 있어요!
단백질 섭취는 보통 몸무게 x1g으로 잡습니다.
일상생활 정도 하면 x0.8g ~ 1g 정도 이예요.
60kg 사람이면 48g ~ 60g 이죠.
운동 초보는 x1.2g ~1.5g 정도는 섭취해줘야 합니다.
60kg 사람이면 72g ~ 90g 정도 입니다.
초보자를 벗어나면
최대 x2 정도 섭취 가능해요.
운동 오래 한다 해도
x2 이상의 단백질 섭취는 악영향이므로 잘못하면 통풍 올 수 가 있습니다
x2 이상은 섭취 안하는게 좋습니다.