근육통을 빠르게 푸는 방법에 대해서 질문드립니다.

오랜만에 안하던 운동을 해서 허벅지, 배, 등이 너무 아파요 알베겨셔 특히 허벅지는 너무 아파서 걸을 때도 아프고 앉을때도 아프고 뭘 하든 힘든데 어떻게 근육통 푸나요?