오래 걸으면 허벅지와 종아리가 아픈데 어떻게 풀어주나요?

Question

하루종일 서 있거나 많이 걷게 되면 허벅지와 종아리가 떙기면서 아픕니다. 이럴땐 어떻게 해야 뭉치고 아픈 근육을 풀어줄수 있나요? 자주 반복되니 좀 쉽게 근육을 풀어주는 방법을 알고 싶습니다

Answer 1

종아리와 허벅지 스트레칭을 꼭 해주세요.

벽을 짚고 종아리를 쭉 늘리거나 앉아서 다리를 벋어 발끝을 당기는 등 뭉친 근육을 부드럽게 늘려주는 것이 중요합니다.

따뜻한 물에 샤워하거나 족욕을 해보세요.

따뜻한 물이 혈액순환을 돕고 근육을 이완시켜 통증 오한화에 큰 도움이 됩니다.

마사지나 폼 롤러를 상요해 뭉친 부위를 직접 풀어주는 것도 좋습니다.

손으로 주물러주거나 폼롤러 위에 허벅지나 종아리를 대고 굴려주면 근육 통증을 줄일 수 있습니다.

잠자리에 들기 전 다리를 심장보다 높게 두고 자면 부기와 피로를 줄이는 데 효과적입니다.

Answer 2

하루종일 서 있거나 많이 걸은 뒤 허벅지와 종아리가 아플 때는 스트레칭과 마사지가 가장 효과적입니다. 허벅지는 다리 앞 뒤 근육 스트레칭, 종아리는 발끝 들기, 밀기 운동을 해주세요. 마사지볼이나 폼롤러로 근육을 눌러 풀어주면 뭉침 완화에 좋습니다.