운동후 근육통 빨리 푸는 방법 없나요?

Question

처음으로 운동 시작했는데 허벅지랑 겨드랑이 앞쪽?팔 이렇게 엄청 아파요 ㅜ(사진에 표시된부분)

주차할때 핸들 돌리기 힘들정도 ..

근육이완제도먹고 파스도 붙이고 온찜질도 하는데 풀리지 않네요 ㅜ

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Answer 1

안녕하세요. 김창윤 의사입니다.

근육통이 있는 부분으로, 해당하는 부분은 근육이완제 진통제 등 먹으면서 경과관찰 하면 4~5일 정도면 호전됩니다.

다음에는 운동시 천천히 그 정도를 끌어올리면서 몸에 무리가 가지 않도록 조심하시기 바랍니다.

도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다. 😄

Answer 2

안녕하세요. 안중구 의사입니다.

운동후 젖산과 같은 피로물질이 쌓인것은 충분한 수분 공급으로 대사를 활발하게 해주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한 무산소 운동이 적게 일어나도록 운동 전 당분을 충분히 흡수하는 것도 도움이 됩니다.

Answer 3

근력 운동을 한 뒤에 통증이 발생하는 것은 운동으로 인해 손상을 입은 근육 섬유들이 재생을 하고 더 비대해지기 위한 과정으로 인위적으로 증상을 없앨 수 있는 방법은 존재하지 않습니다. 시간이 유일한 답입니다.

Answer 4

안녕하세요. 김명훈 의사입니다.

근육통이 생기는 원인은 운동으로 인한 근육의 손상 때문입니다. 운동은 근육내의 작은 근섬유들을 비롯한 결체조직들의 손상을 일으킬수 있습니다.과도한 운동후에 근육이 손상되는 것을 방지하기 위해 재빨리 적응하게 되고, 따라서 운동을 반복하게 되면 통증을 느끼게 해서 더 이상의 손상을 막습니다. 근육 내에 젖산이 축적되어 통증을 일으킬수도 있는데, 젖산의 경우 운동 후 1시간 이내에 보통 제거됩니다.
근육통을 예방하기 위해서는 새로운 운동을 시작할 때에는 강도를 점차적으로 늘리는 것이 중요합니다. 평소에 하지 않던 운동을 하면 일상생활 중에 많이 사용하지 않던 근육을 쓰게 되는데, 이에 대한 단련이 되어 있지 않는 근육들은 과부하를 이기지 못하는 것입니다. 운동 직전의 스트레칭이나 워밍업만으로는 근육통의 예방에 부족하며, 오히려 과도한 스트레칭은 그것 자체가 근육통을 일으킬 수도 있습니다.
근육통이 심하여 치료가 필요할 때에는 저강도 운동, 마사지, 목욕이나 사우나 같은 근육의 혈류흐름을 증가시키는 방법이 효과가 있을수 있으며 운동 직후의 냉찜질은 운동으로 발생한 통증이나 반복 사용으로 나타난 통증에 효과가 있습니다. 만약 통증이 1주일이 지나도록 호전되지 않고 심하게 남아 있다면 근육이외에 다른 손상은 없는지 확인해 보아야합니다.

Answer 5

안녕하세요. 김민부 한의사입니다.

처음에 운동하실 때 생기는 근육통은

운동 직후에 얼음 찜질을 해 주시고

그 다음날부터 따뜻한 찜질로 풀어주시면 효과적으로 잘 풀립니다.

근육이완제는 사실 큰 효과가 없고 파스는 어느정도 도움이 되실 수 있습니다.

감사합니다.

Answer 6

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

처음에 의욕적으로 운동을 무리하게 시작하면 근육통이 유발될 수 있습니다. 이럴 때는 가벼운 스트레칭을 하면서 낮은 강도의 운동을 하면 잘 풀립니다. 뭉친 근육을 냉찜질 하거나 마사지 하는 것도 좋구요. 앞으로는 충분히 준비운동도 하시고 처음부터 무리해서 운동하기 보다는 천천히 운동 강도를 올리시기를 바랍니다.