칼슘제는 비타민D와 꼭 함께 먹어야 하나요?
칼슘제만 단독으로 먹으면 흡수율이 낮다고 하던데 반드시 비타민D와 함께 복용해야 하는지 아니면 음식으로도 충분히 보완되는지 알고 싶습니다.
안녕하세요. 길병철 약사입니다.
칼슘의 복용 방법에 대해 궁금하신 것 같습니다.
결론부터 말씀드리면, 칼슘은 비타민D와 같이 섭취해야 흡수율이 좋습니다. 비타민D는 음식으로 보충하긴 어려우며 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다.
칼슘은 뼈를 만드는데 필요한 핵심재료이며, 비타민D는 칼슘의 흡수를 돕는 영양제입니다.
그렇기에 비타민D가 부족하면, 칼슘의 흡수율은 아무리 많이 먹어도 낮아지게 됩니다.
추가적으로 음식으로 비타민D를 보충하는 것은 어려우며,
매일 식사를 통해 꾸준히 섭취하는 것은 현실적으로 쉽지 않습니다. 햇빛을 통한 합성도 쉽지 않습니다.
칼슘 영양제의 효과를 제대로 보기 위해서는 음식만으로는 부족하고,
비타민D가 복합된 제품을 영양제로 같이 섭취하는 것이 효과적이고 확실합니다.
1명 평가안녕하세요.
칼슘제를 복용할때 비타민D와 같이 복용하면 도움이 되겠습니다. 가능하다면 비타민D를 같이 드시는 것을 권하겠습니다. 따로 복용하는 것이 어려우므로 같이 혼합된 제품을 복용 할 수 있겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 최동욱 약사입니다.
꼭 그렇지는 않은데요. 사실 칼슘은 부족하다고 진단받은게 아니면 별로 복용할 필요 없습니다. 우리나라는 칼슘을 식이로 충분히 섭취하는 편이라서요. 그냥 뼈건강을 위해서는 비타민d, 비타민k2로 충분합니다.
1명 평가안녕하세요. 김혜리 약사입니다.
매일매일 우유와 치즈 등 칼슘이 풍부한 음식을 드신다면 칼슘 섭취가 필요거 없지만 쉽지 않죠. 칼슘제는 비타민D3와 함께 복용한다면 혈중 흡수가 더 높아집니다
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