스포츠·운동
달리기연습시 빠르걱 달릴수 있는 운동은 어떤운동이 있을까요?
단거리 달리기 향상을 위해서는 어떠한 운동을 중점적으로 해야하나요? 또 민첩성을 늘리기 위해서도 어떠한 운동을 해야 하는지도 알려주셨으면 합니다.
4개의 답변이 있어요!
먼저 사이클링이 좋습니다. 자전거를 타면서 다리 근육을 단련할 수 있고, 유산소 능력도 향상됩니다. 또한 스쿼시나 배드민턴 같은 랠리 스포츠도 도움이 됩니다. 빠른 움직임과 방향 전환 연습을 통해 민첩성을 기를 수 있죠.
그 외에도 계단 오르내리기, 점프 로프 등이 도움이 될 수 있습니다. 이런 다양한 운동을 병행하면 달리기 연습에 큰 도움이 될 것 같습니다.
안녕하세요. 달리기 속도를 향상시키기 위해 다양한 운동을 할 수 있습니다. 뭐 여까지 효과적인 운동을 소개해 드릴게요. 인터벌 트레이닝 고강도 인터벌 트레이닝이 짧은 시간 동안 최고 속도로 달린 후 낮은 속도로 회복하는 운동을 반복합니다. 예를 들어 30초 동안 전력 기초 후 1분 동안 천천히 거기 또는 조깅을 반복합니다. 펄스 인터벌 일정한 속도로 달리다가 짧게 속도를 높여주는 방법입니다. 이를 통해 심박수를 올리고 지구력을 키울 수 있습니다 힐 잎이 언덕을 빠르게 달려 오르는 운동은 하체 근력과 지구력을 향상시키는데 매우 효과적입니다. 짧은 언덕을 선택해 여러 번 반복해서 달리는 것이 좋습니다. 이러한 운동을 꾸준히 실시하면 달리기 속도를 향상시킬 수 있을 것입니다.
안녕하세요. 종종순진무구한오이김치입니다!!
단거리 달리기와 민첩성 향상을 위한 좋은 운동법을 알려드릴게요. 제가 추천드리는 방법은 플라이오메트릭 운동이에요. 이건 점프를 이용한 운동인데, 특히 터크 점프라고 해서 제자리에서 무릎을 가슴 쪽으로 끌어올리면서 점프하는 동작을 반복하는 거예요.
이건 개인적인 생각이지만 저도 운동할 때 이 방법으로 많이 연습했는데 단거리 속도가 많이 늘더라구요.. 처음에는 8-10회 정도로 시작해서 점차 늘려가시면 좋을 것 같아요.
그리고 셔틀런도 민첩성 향상에 정말 좋은 운동이에요. 약 20-25미터 정도 거리를 왕복으로 전력질주 하시면 되는데, 이걸 6-8회 정도 반복하시면 좋아요. 중간중간 30초 정도 휴식을 취하시면서요!
참고 부탁드립니다~!! 감사합니다~!! 좋은 하루 되세요.
안녕하세요? 달리기 연습시 빠르게 달리려면 근력과 민첩성을 길러야합니다. 근력은 보통 허벅지, 종아리 힘을 기르는 것이 중요하구요.
순간적으로 치고 나가기 위해서 민첩성 즉, 사이드스텝이나 사다리 훈련 같은 것을 하는것이 좋습니다. 감사합니다.