달리기 속도를 올리기 위해서 필요한 운동은 어떤게 있나요?
아이 운동회를 대비해 달리기 연습을 할까 하는데요.
달리기를 빨리 잘 달리려면 어떤운동을 해주는게 효과적일까요?
연습 정말 열심히 할거예요.
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2개의 답변이 있어요!
달리기 속도를 높이려면 심혈관 지구력과 근력 모두에 집중하는 것이 중요합니다. 다음은 도움이 될 수 있는 몇 가지 연습입니다.
인터벌 트레이닝: 고강도 달리기와 휴식 또는 저강도 달리기를 번갈아 가며 실시합니다. 이것은 속도와 지구력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
플라이오메트릭 운동: 이것은 힘과 속도를 향상시키는 데 도움이 되는 폭발적인 움직임입니다. 예로는 점프 런지, 박스 점프, 스쿼트 점프가 있습니다.
언덕 반복: 오르막 달리기는 다리의 힘과 속도를 향상시키는 데 도움이 됩니다. 언덕이나 경사면을 찾아 최대한 빨리 올라갔다가 다시 내려와 조깅을 반복합니다.
근력 운동: 전반적인 근력을 키우면 달리기 속도를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 스쿼트, 런지, 카프 레이즈와 같은 다리 운동에 중점을 둡니다.
부상을 방지하고 성능을 향상시키기 위해 스트레칭 및 유연성 운동뿐만 아니라 적절한 워밍업 및 쿨다운 루틴을 통합하는 것을 잊지 마세요.
안녕하세요. 굳센때까치29입니다.
달리기에서 중요한게 여러가지 있어요. 우선 스타트 연습 많이 하면 좋고요. 또 허벅지 근육이 중요한데요, 스쿼트나 런지를 통해서 허벅지 근육을 발달시키면 뛸 때 많은 도움이 됩니다.